社交焦處的自我妨碍

临床所见，社交焦虑者往往陷入了一种怪圈：越想放松，就越紧张；越追求完美，却距完美越来越远；越想表现好，就会越紧张，表现越差。这类现象我们称之为“自我妨碍”。对紧张的恐惧和期待反而成了紧张产生的原因。
不同的任务需要不同的紧张度，与任务相适应的适度紧张感有利于发挥出最佳水平。在完成一般任务时，紧张度和水平发挥呈“倒U型曲线”（见右图）。这个曲线说明，适度的紧张有利于水平的发挥。所以，紧张是有一定积极意义的。有些情况下，如果你太放松了，就很难完成那些艰巨的任务，但如果过度紧张，结果往往会适得其反，可能连轻松的事都无法完成，别说难度较大的事了。南辕北辙、欲速不达、物极必反、过犹不及、适得其反等均是此意。

在我的一次集体疏导班上曾经有一位女士，因为怕在人面前写字手抖而多年不能工作，逃避在家。看到《心理疏导疗法》书中说：“面对“怕’字，要勇于实践”时，她决定多挑战自己，多参与人际活动。有一次参加酒席，大家坐一起，她就怕“万一喝酒时手抖，那可太糟糕了”。结果，一不自信，越怕自己抖，就真的抖起来了。从此，陷入自我斗争的怪圈。后来，不但无法工作，甚至连酒席也不敢参加了。后来她参加了集体疏导班，回去的第3天就和别人合开了一家公司，虽然有时手还抖，但是她敢于挑战自己，慢慢好转起来了。第2年随访，不但完全不抖了，而且也不怕再抖了。
为什么越不让抖反而抖得越厉害呢？很多时候，在一件事情上琢磨越久，就越容易出错。为什么呢？顾虑太多，悲观推测太多，战战兢兢，不出错才怪，这就相当于作用力和反作用力
在某些创伤性经历（不良的家庭教育也可以算是创伤）的影响下，大家逐渐形成了过于敏感、严谨、完美主义等性格。有了这种性格基础，就会拿着放大镜去极其敏感地观察自己的表现。当你稍微有点紧张或发抖时（这是很常见的），你的紧张和发抖就被放大了，你航会更加紧张，更加自责、排斥，而且注意力全部集中在“紧张”或“抖”的感觉或身体某部位的反应上，大脑发懵，神经系统的操控性就变差，你的身体可能就不会那么“自然”或“灵活”，而是更加僵化，“不由自主”。治疗时，我曾让她当场端茶，大家一起敬她，盯着她，后又让她当众写字，就让她抖，她反而不抖了。“允许自己抖”，有了这个心态，慢慢反而不抖了。
很多社交焦虑者往往陷入“越想表现好，越紧张”的怪圈，要求自己不能有一点疏忽，注意力全部放在对自己表现的关注上，陷入与负性情绪的纠缠之中，如“我的脸红不红呢？”“我有没有紧张呢？”所以，往往还没到社交场合，就会有“我肯定会脸红”“肯定表现不好”“肯定会丢人”等悲观预言。一旦紧张了，就觉得太糟糕了，告诉自己“一定不能紧张”，这样一想，就更加紧张，就验证了自己的预言，就会更加敏感、恐惧。为了减少恐惧，往往会选择逃避。在逃避与退缩之中，往往会有内疚、自责无价值感等心理，会更加关注外界的负面评价。当外界评价无法满足其完美的要求时，就会变得更加敏感恐惧。这种不良循环的结果，往往使个体陷入左右为难、无路可走的境地。

其实，上台的时候，大多数人都是有些紧张的，有时甚至会口吃、脸红等，这些都是正常的。如果你允许自己脸红、空白、结巴，慢慢就不太紧张了。相反，越是不让自己紧张，越是想表现好，就会表现得更糟糕。
不要紧张，不能紧张，再紧张的话，就丢人了，人家会怎么评价啊？我以后就没法见人了，我要失控了”等，想象出一系列后果。因此，越不接纳自己的緊张，就越紧张，最后可能真的就会腿发软、头发懵、浑身冒汗等等。
为什么有的人一直陷入社交焦虑的怪圈无法自拔呢？因为不允许自己紧张，不允许自己表现不好，不能接纳自己的不完美，因此，习惯性地逃避而不敢行动，社交焦虑是无法缓解、消除的。为什么呢？社交焦虑的疏导治疗最重要的要求就是实践，在实践中慢慢变得“脸皮厚”“反应迟钝”